• https://www.facebook.com/eskisehirsanatvespor
  • https://www.twitter.com/eskisehirsanatvespor

Biz geleceğin sağlıklı ve yetenekli bireylerini yetiştiriyoruz!

Beden Eğitimi Ders Notları

1)Spor Nedir?

1)İçinde kazanma kaybetme ve yarışma duygusu olan belirli kurallara çevresinde meslek olarak’ta yapılabilen zihinsel ve fiziksel aktivelerdir.

2) Beden Eğitimi Nedir?

2) İnsan vücudunu geliştirmek için yapılan planlı ve programlı çalışmalardır. Vücudun en üst düzeyde fiziksel zihinsel fizyolojik açıdan gelişmesi için, iyi vatandaşlık ve sosyal yaşama hazırlamak amacıyla yapılan planlı ve programlı çalışmalardır.

3)Beden Eğitimi ve Spor Arasındaki Fark Nedir?

Beden eğitimi bireyin beden ve ruh sağlığını geliştirip korunması ve geliştirilmesi için yapılan bedensel ve zihinsel aktivitelerdir. Buna egzersizde denilebilir.

Spor ise beden eğitimini yanında belli kurallarla mücadele etme ve meslek olarak yapılabilen faaliyetlerdir.

 

4)Beden Eğitimi ve Sporun Temel Faydaları Nelerdir?


Beden Eğitimi genel eğitimin ayrılmaz parçasıdır.

  • Beden Eğitimi büyüme ve gelişme için temeldir.
  • Kendini ifade etme veya yaratıcı olanakları sağlar
  • Kültürel etkileşimi geliştirir.
  • Duyguların kontrol edilebilmesini sağlar
  • Karakter ve kişilik gelişimine katkı sağlar
  • Fiziksel uygunluğa faydası vardır
  • Psikomotor becerileri geliştirmeye faydası vardır.
  • Sporu yaşam tarzı haline getirmede faydası vardır

 

 

5)Beden Eğitimi ve Sporun Kişiye Kazandırdıkları Nelerdir?

  • Kas dayanaklığını artırır.
  • Kas kuvvetini artırır.
  • Kas kuvvetini artırır.
  • Esneklik geliştirir.
  • Hız ve sürat geliştirir.
  • Vücut duruşuna güzellik getirir.
  • Koordinasyonu geliştirir.
  • Zihinsel ve duygusal gelişimi sağlar
  • Kişilik ve karakter geliştirir
  • Öz güven oluşturur

 

 

6)Beden Eğitimi ve Sporun genel amaçları nelerdir.

  • Atatürk ve düşünürlerin spor hakkında söylediği sözle açıklayabilmek
  • İyi bir vücut duruşu
  • Ritim eşliğinde hareket edebilme
  • Milli bayramlar ve kurtuluş günlerinin anlam ve önemini bilme
  • Beden eğitiminde sporun sağlığa yararını bilme
  • Boş zamanlarında spor yapma alışkanlığı edinme
  • İlk yardım ve beslenme bilgisine sahip olma
  • Doğayı sevme koruma ve yararlanabilme
  • Sorumluluk alma lider olma ve lidere uyum sağlama

 

ATLETİZM

 

Koşular

  • Kısa Mesafe K.(100,200 ,400m)
  • Uzun Mesafe(5.000,10.000m)  Maraton (42,195m)
  • Orta Mesafe(800m,1500m)
  • Engelli Koşular (100,110,200,400,3.00m)
  • Bayrak Koşuları (4x100,4x400)

 

Atlamalar

  • Yüksek Atlama
  • Uzun Atlama
  • Sırık Yüksek Atlama
  • Üç adım Uzunlama Atl.

 

Atmalar

  • ·         Gülle atma
  • ·         Cirit atma
  • ·         Disk atma
  • ·         Çekiç atma

 

 

 

 Sağlıklı yaşam için...

 

En az 20DK lık bir egzersiz yapılmalı(yürüyüş-koşu-bisiklet-yüzme-kürek gibi )

Şiddet ve yüklenme kişiye ve yaşa göre değişir. Yüklenme, egzersiz yaparken kalp atım hızına bağlı olarak ayarlanmalıdır.

220-Yaş=  X   (Spor yaparken en fazla kalp atım sayısı)

              = X    %60 (Spor yaparken olması gereken en az kalp atım sayısı)

 

Örnek:  17 yaşındaki birinin spor yaparken 1 dk da en fazla kalp atımı ne olmalıdır?

 

220-17=203    

                         

 

 

Zayıflamak isteyen biri egzersiz yapıp,  aşağıdaki besinleri daha az tüketilmelidir.

  • ·         Yağlı yiyecekler
  • ·         Şekerli yiyecekler
  • ·         Karbonhidratlar (Hamur, Patates, Pilav, Makarna VS) 

 

Kas Yapmak (kas kütlesini artırmak ) için aşağıdaki besinleri antrenmana bağlı olarak daha fazla tüketilmeli.

  • ·         Proteinler (et, tavuk, balık, yumurta, süt ve ürünleri,baklagiller gibi)
  • ·         Karbonhidratlar

 

Örnek Yürüme-Koşma Egzersizi:

Sağlık sorunu olmayan ve hiç koşamayan birinin yavaş yavaş vücudu alıştıkca koşma egzersizlerine başlar. Son olarakta 30dk hiç durmadan koşabilecek duruma gelene kadar yapılmalıdır.

1.      Antrenman 60DK Yürü   -   0DK   Koş (Her gün)

2.      Antrenman 50DK Yürü  -    5DK   Koş (Her gün)

3.      Antrenman 40DK Yürü  -  10DK   Koş (Her gün)

4.      Antrenman 30DK Yürü  -  15DK   Koş (Bir gün dinlenek)

5.      Antrenman 20DK Yürü  -  20DK   Koş (Bir gün dinlenerek ya da haftada 3 gün)

6.      Antrenman 10DK Yürü  -  25DK   Koş (Bir-iki gün ara vererek haftada 3 gün)

7.       5DK Yürü +30dk Koş +5DK Yürü(Bir-iki gün ara vererek haftada 3 gün)

 

 

Büyüme Nedir?  İnsan Vücudunun boy ve kilo olarak yani hacim olarak artışdır.

 

Boy uzamasını etkileyen faktörler:

  • ·         Aileden gelen genler (Anne ve Babanın yada diğer akrabaların etkisi)
  • ·         Beslenme
  • ·         Çevre (yaşam tarzı, uyku düzeni, spor alışkanlığı, yaptığı spor)

 

 

 

 

 

 

 

Spor Branşları

 

  Futbol

 futbol saha ölçüleri

 

2) Futbol takımı 18 kişiden oluşur bir takım sahaya 11 kişiyle çıkar.Maç 11’e 11 22 Sporcuyla oynanır.

 

3)Futbol Maçı 45’e 45 90 DK oynanır.Duraklama süreleri maçın sonunda artı olarak eklenir devre arası.15DKdır.

 

4)Futbolda oyuncu değiştirme hakkı 3 ‘tur oyun durduğunda hakemin müsadesiyle değişik yapılır.

 

5)Topun tamamının rakip kalesine sağlamak olarak girmesine gol denir.

 

 Voleybol

 

  Voleybol saha ölçüleri

 2) Voleybol takımı 12 kişiden oluşur.

Bir takım 6 Kişiyle sahaya çıkar.

Maç 6ya 6 12 kişiyle oynanır.

 

3) Voleybol 5 set üzerinden oynanır.

3set alan kazanır ilk 4 set 25 sayıda biter son set ise 15 sayıda biter.

 Settin bitmesi için sayı farkı 2  olmalıdır.

 

4)  Her sette her takıma en fazla altı oyuncu değişikliği yapma izni verilir.

Bir veya daha fazla oyuncu aynı anda değiştirilebilir.

           

5) Topun file üstünden rakip sahasının içinde düşmesiyle ya da rakibin hata yapmasıyla rakibin uyarı almasıyla sayı kazanılır.

 
Basketbol

 

 basketbol saha ölçüleri

2)Basketbol takımı 12 kişiden oluşur bir takım sahaya 5 kişiyle çıkar maç 5’e 5 10 kişiyle

Oyannır.

3)10 ar dk’lık 4 periyot oynanır.Toplam 40dk’dır oyun durduğunda süre de durdurlur.

4)Basketbolda oyuncu değiştirme hakkı sınırsızıdır.

5)Top tamamının rakip potasındaki çemberin içinden geçtiğinde sayı kazanılır.

 

  

Hentbol

 

 hentbol saha ölçüleri

 

2) Hentbol takımı 12 kişiden oluşur bir takım sahaya 7 kişiyle çıkar 1’si kalecidir 7’e 7 14 kişiyle oynanır.

3) 30 ‘a 30 60 dk oynanır.

4) Oyuncu değişikliği sınırsızdır.

5) Topu kaleci alanına basmadan rakip kale içinde atılmasıyla gol olur.

Üyelik Girişi
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar7.75397.7849
Euro9.21339.2502
Hava Durumu
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi2
Bugün Toplam12
Toplam Ziyaret73406
Takvim
Saat